Dijeta

BMI kalkulator

Dnevni unos kalorija

Kalorije hrane

Sagorevanje kalorija

Dijeta

Pre nego krenemo u razmatranje gojenja i mršavljenja kažimo par bitnih stvari vezano za zdrav način života koji važi za svakog bez obzira na uzrast, težinu, pol ili delatnost.

Počnimo najpre sa ishranom. Pored količine morate voditi računa koju i kakvu hranu jedete jer može se reći da uglavnom BOLEST NA USTA ULAZI !!!  Prvenstveno se misli na prskano voće i povrće, aditive, konzervanse, pojačavače aroma, veštačke boje i mirise u veštačkim napicima, konzervama, upakovanoj hrani, mesu i mesnim preradjevinama u mesarama i prodavnicama. Konzerve, suhomesnato, masnoće, slaninu i mast, čokolade, torte, slatkiše, pekarske proizvode (jer u svakom pekarskom proizvodu imate aditive, konzervanse, pojačavače aroma i slične nepotrebne otrove), slanu hranu,  gazirane i veštačke sokove, razne slane i slatke grickalice, zejtin suncokretov, pržene i pečene namirnice, jela koja se dugo pripremaju, jela koja se pripremaju u ulju, mnogo začina i soseva, i slično izbegavajte a koristite prirodnu, svežu i zdravu ORGANSKU hranu koja nije genetski modifikovana. Kupujte kod proverenih stočara živu stoku (i jaja) koja nije konzumirala koncentrate u ishrani koji su puni hormona i antibiotika. Pre kupovine žive stoke proverite je kod veterinara, i dajte na klanje onima koji imaju dozvolu za klanje. Voće i povrće kupujte kod proverenih seljaka koji ga ne prskaju, ili ga prskaju propisno. Ako već morate na pijacu kupujte ono što je prirodnog izgleda a ne savršenog, ili da je veliko, jedro, bez trunke ozleda od insekata, ptica i slično. Ako već plaćamo hranu onda za svoj novac kupujmo zdravu hranu a ne otrove i hemikalije koje nas truju.

Ako sveže i ne kuvano voće i povrće ne koristite u svakodnevnoj ishrani onda obavezno počnite!!! Na povišenim temperaturama ako se priprema , kao i ako je odavno brano voće i povrće GUBI VITAMINE !!! Zato obavezno svakodnevno jedite sveže i ne kuvano voće i povrće.

Takodje praktikujte nemešanje u obrocima hranu životinjskog i biljnog porekla. Mešanjem hrane ona se ne može dobro svariti u stomaku jer za varenje hrane životinjskog porekla stvara se kisela sredina u želudcu, a kad se vari biljna hrana stvara se bazna sredina. Da bi smo utolili glad jedući mešanu hranu moramo uzeti veću količinu hrane jer se ne može svariti dobro. Kad se meša hrana životinjskog i biljnog porekla onda se zbog delimičnog varenja hrane u organizmu talože razna otrovna jedinjenja koja izazivaju bolesti. Takodje trudite se da svaki obrok bude druga vrsta hrane. Ako već finansijski niste u stanju da svaki obrok bude raznovrstan onda morate bar svakog dana jedeti raznovrsnu hranu. Tek posle par dana možete ponoviti istu namirnicu. Jednoličnom ishranom se ne mogu uneti svi neophodni hranjljivi sastojci.

Bavite se obavezno rekreativno sportom dva, tri ili više puta nedeljno na primer trčanjem, plivanjem, duga i brza vožnja bicikla, itd. Praktikujte večernje bavljenje sportom a nikako jutarnje jer ujutru kad se probudimo naš organizam se budi i nekolikom sati nakon ustajanja pa nagli fizički napor stvara ogroman stres !!! Takodje nikako nemojte trčati ili voziti biciklu na putevima na kojima prolaze automobili da ne biste udisali štetne izduvne gasove. Birajte za sport i rekreaciju mesta pored reke, puteve zemljane izvan grada, puteve bez saobraćaja,  staze izvan grada, parkove koji su prilično udaljeni od puteva sa velikom frekvencijom saobraćaja i slično.

Naravno nikad nije zgoreg napomenuti ono što i vrapci već znaju a to je da izbacite potpuno alkohol iz upotrebe, pušenje, drogu, neredovno i kratko spavanje i slično.

To bi bilo najkraće o zdravom načinu života a sad krenimo sa analizom mršavljenja ili gojenja.

Dolaženje do normalne težine

Odgovor na pitanje da li ste gojazni, mršavi ili ste normalne težine dobijate pomoću BMI kalkulatora (kalkulatora indeksa telesne težine).

Ako je BMI kalkulator izračunao da ste normalne težine onda možete biti zadovoljni. Nastavite u buduće sa ishranom kakvu koristite do sada.

Ako je BMI kalkulator izračunao da ste neuhranjeni, onda u kalkulatoru dnevni unos kalorija izračunajte koliki je vaš dnevni unos kalorija. Da bi ste se ugojili neophodno je da unosite dnevno nekoliko procenata više kalorija od onog koji ste izračunali u kalkulatoru dnevni unos kalorija. U kalkulatoru kalorije hrane možete birati hranu za ishranu koja je kaloričnija. Normalno birajte ipak hranu koja je kaloričnija ali jedite uvek svakodnevno voće i povrće zbog vitamina i minerala. Hranu životinjskog porekla jedite umereno i ne više od 2 puta nedeljno i to kuvanu, ali nikako pečenu ili prženu. Praktikujte jedenje 5,6 ili više manjih obroka dnevno a ne 2 ili 3 velika obroka dnevno. Normalno ne treba preterivati i prejedati se da bi ste se ugojili nego treba postepeno. Što se tiče fizičke aktivnosti ako se niste bavili rekreativno sportom onda obavezno počnite postepeno sa razlogom da ne bi povećavali vašu težinu povećavajući masne naslage, već da povećavate težinu kvalitetnom mišićnom masom. Normalno kako povećavate fizičku aktivnost trebalo bi da povećavate i unos kvalitetnih kalorija da bi nastavili sa povećanjem mišićne mase. Morate postepeno povećavati težinu, najviše kilogram mesečno !! Nikako nemojte jesti preparate veštčke koje koriste na primer bilderi ili neke vitamine u tabletama jer najbolje je prirodna, sveža i zdrava hrana.

Ako je BMI kalkulator izračunao da ste gojazni, onda u kalkulatoru dnevni unos kalorija izračunajte koliki je vaš dnevni unos kalorija. Da bi ste mršavili neophodno je da unosite dnevno par procenata manje kalorija od onog broja koji ste izračunali u kalkulatoru dnevni unos kalorija. U kalkulatoru kalorije hrane možete birati hranu za ishranu koja je manje kalorična od one koju ste do sada koristili u ishrani, a i možete i količinski manje konzumirati hranu. Ali jedite uvek svakodnevno neograničeno voće i povrće zbog vitamina i minerala. Hranu životinjskog porekla jedite umereno i ne više od 2 puta nedeljno i to kuvanu, ali nikako pečenu i prženu. Praktikujte jedenje 5,6 ili više manjih obroka dnevno a ne 2 ili 3 velika obroka dnevno. Normalno ne treba nikad gladovati, već kad god osetite glad uvek koliko god želite slobodno jedite voće i povrće ili pijte sokove od svežeg voća kojeg sami spravljete. Mršavite postepeno jer naglo mršavljenje može dovesti do raznih oboljenja na primer izmedju ostalih i kamen u žuči! Što se tiče fizičke aktivnosti možete odmah postepeno lagano početi sa sportom, a kako vam se iz nedelje u nedelju povećava kondicija, povećavajte i jačinu fizičkog napora. Fizička aktivnost u početku može biti na primer večernja šetnja sat i više, kasnije vožnja bicikla sat i više, pa kasnije na primer kombinacija laganog trčanja i hodanja, pa zatim trčanje na sve većim  i većim distancama. U kalkulatoru sagorevanje kalorija možete izračunati koja aktivnost koliko troši kalorija, i da tako izaberete onu fizičku aktivnost koja vam najviše odgovara. Normalno kako povećavate fizičku aktivnost nikako nesmete da osećate glad, već kad god osećate glad jedite koliko god želite voće i povrće. Morate postepeno smanjivati težinu, najviše kilogram mesečno !! Tako na primer ako imate 110 kg a idealna za vas je na primer 80 kg onda tek za najmanje 2 god možete doći do idealne težine.

Upozorenje

Ovo sve shvatite kao savet. Pre nego se upustite u akciju mršavljenja ili gojenja obratite se lekaru !! Ukoliko bolujete od neke hronične bolesti OBAVEZNO konsultujte za sve vašeg lekara !!

Ako krenete sa programom mršavljenja ili gojenja i u bilo kom trenutku osetite neko bilo koje loše stanje organizma obavezno se javite lekaru i prekinite privremeno sa programom. Nakon što se utvrdi uzrok vašeg lošeg stanja, i ako nije povezan sa programom, u konsultaciji sa svojim doktorom možete ponovo krenuti sa programom mršavljenja ili gojenja.